Medicine Ball Slam Ball 2lbs 4lbs 6lbs 8lbs 10lbs 12lbs 15lbs Workouts/Ho ikoetlisa Matla Koetliso ea Boikoetliso ba Cardio Exercise Plyometric

Mabapi le ntho ena
BOKOLO LE MALA OA FAPANENG: Ho ea ka litlhoko tse fapaneng tsa matla, ho na le litekanyo tse fapaneng bakeng sa khetho: 2lbs, 4lbs, 6lbs, 8lbs, 10lbs, 12lbs, 15lbs.Boima bo bong le bo bong bo lumellana le 'mala o le mong, ka kopo khetha boima ba 'mele ho latela tlhoko ea matla a motho.
LIKETSAHALO TSA TŠEBELETSO TSA TŠEBELETSO EA TŠEBELETSO: Joalo ka ha e sebelisoa ho rabara e bonolo le ea boleng bo botle, ho tšoarella ha bolo ea meriana ho phahame haholo;hammoho le bokaholimo ba bolo ea moriana bo fana ka mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho ts'oara, o etsang hore ho be le bounce e ntle haholo.
PLYOMETRIC & CORE TRAINING : Boikoetliso ba bolo ea meriana bo ka ntlafatsa matla a hau ka ho nka litekanyo tse fapaneng tsa bolo ea meriana.Mesebetsi ea bolo ea meriana e kenyelletsa matšoafo, li-squats, slams, V-ups ea leoto le le leng, ho khumama ho sutumetsa le lithupelo tse ling tsa matla;ka hona ho otlolla mesifa ea hau le ho ntlafatsa matla a hau.Koetliso ea plyopmetric le ea mantlha e ka sebetsa hantle haholo ka ho sebelisa boima bo fapaneng ba bolo ea meriana.
TLHOKOMELISO LE TEKELETSO: Ka ho sebelisa bolo ea meriana, u ka ntlafatsa ts'ebelisano le botsitso ba hau haholo.Ka mohlala, ho sebelisa bolo ea meriana ho etsa burpee ho ka koetlisa 'mele oa hau hantle.Ha u sebelisa bolo ea meriana ho etsa boikoetliso, mohlala, ho sotha bolo ea meriana le ho boloka boemo bo botle, bo ka phahamisang botsitso ba mantlha le ho tsamaisana le 'mele le ho leka-lekana.
Boikoetliso ba CARDIO : Ho ikoetlisa ka bolo ea meriana ho ka koetlisa tsamaiso ea pelo.Ka ho sebelisa bolo ea meriana, basebelisi ba ka eketsa bokhoni ba bona ba aerobic ho matlafatsa matla le mamello.Ho sa le joalo, boikoetliso ba cardio le bolo ea meriana bo ka potlakisa phallo ea mali, e leng se u fang matla le matla a eketsehileng.